Все мы сталкиваемся с интересным фенонемом, когда делаем что-то, чего вовсе не хотели, причем не понимая, как согласились на данную авонтюру. В чем дело, мы даже не всегда осознаем, как так получилось…

Скорее всего вы подверглись манипуляцией.

Совпадает ли ваше понимание о манипуляции с действительностью, давайте уточним этот момент.

Манипуляция — это скрытое управление поведением человека, при котором он не осознаёт, что на него воздействуют. Цель — получить желаемый результат, который выгоден манипулятору, зачастую в ущерб интересам того, кем манипулируют (жертвы)

Отметим, что манипулятор не всегда осознанно оказывает влияние на другого человека.

Например, когда нам звонят мошенники и задают вопросы в такой последовательности, чтобы мы на три первых вопроса ответили «да», вероятнее всего, на четвертый вопрос мы тоже ответим «да» - это определенная техника, которую иногда специально используют вымогатели (здесь человек осознает, что он манипулирует и пользуется этим во блага себе).

Но есть и другой вариант, когда молодой человек отпускает свою возлюбленную на прогулку с подругами, но по возвращении, начинает демонстрировать свое плохое настроение, говоря при этом «все хорошо». После нескольких таких прогулок, а точнее после их последствий, девушка может отказаться от встречи с подругами, а мужчина, в свою очередь, непроизвольно поставит в голове «галочку» и будет переносить манипуляцию на другую ситуацию совместной жизни, так как психика отметит, что этот опыт удачный. Да, порой наш мозг делает выводы, о которых мы даже не подозреваем!

С данным феноменом мы встречаемся всюду, будь то работа, университет, телевидение, социальные сети, семья, близкие друзья и т.д. - это часть нашей коммуникации! Не стоит себя лишать TV и так далее, чтобы сберечь себя от, как любят говорить, от зомбирования! Помните, что зрелая личность должна уметь мыслить критически, отметая вредную информацию!

Может показаться, что манипуляциям поддаются только слабые люди, но это не так. Манипуляторы задействуют разные триггеры — важные для человека эмоциональные точки, — которые есть у любого, даже уверенного в себе человека. Существуют разные виды и техники манипуляций. Обычно манипуляторы адаптируют их под жертву и ситуацию. Например, одни люди легче поддаются комплиментам, а другие боятся осуждения. Давление на жалость может сработать в личных отношениях, но будет менее эффективным в деловых переговорах.

Перечислим основные виды манипуляций:

1. Пассивная агрессия — скрытая форма агрессии, при которой негативные чувства выражаются непрямым образом.

В чем проявляется: саркастические комментарии под видом шуток.

Как противодействовать: прямо обсуждать с манипулятором, озвучивать свои чувства, призывать к конкретике и ясности.

2. Вина. Манипулятор заставляет человека чувствовать вину за свои действия или бездействие.

В чем выражается: «Ты никогда не думаешь о других, только о себе».

Как противодействовать: Определить собственные границы и ответственность, сохранять уверенность в своих действиях и обосновывать их.

3. Газлайтинг — манипуляция, при которой человек убеждает жертву в том, что её восприятие реальности и её память ошибочны.

В чем выражается: «Ты всё неправильно поняла, такого не было».

Как противодействовать: показать возможную переписку, где ваш оппонент говорил данную информацию, обратиться за поддержкой к свидетелям диалога.

4. Лесть — использование чрезмерных похвал для достижения своих целей.

В чем выражается: «Ты так классно справляешься с этим проектом, ты наш лучший студент, не мог бы ты взять на себя еще и это?»

Как противодействовать: оценивать свои возможности и приоритеты, благодарить за комплимент без обязательства выполнять просьбу.

5. Угроза — манипуляция через запугивание, обещание негативных последствий.

В чем выражается: «Я расскажу всем о твоей ошибке, если ты не согласишься».

Как противодействовать: оценивать реальную угрозу и возможные последствия, прибегнуть к юридической помощи.

6. Открытое давление — прямая принудительная тактика, часто сопровождающаяся настойчивыми требованиями.

В чем выражается: «Ты должен это сделать, у тебя нет другого выхода».

Как противодействовать: установить четкие границы, отказаться выполнять требования до полного объяснения и согласия.

Часто манипуляторы используют разные техники, чтобы достичь своей цели. Также манипуляторы могут менять техники, чтобы скрыть свои намерения: использование одного и того же способа делает манипулятора предсказуемым, и его цели могут быть легко разгаданы.

Как защитить себя от воздействия манипулятора?

Существует несколько приемов для защиты от манипуляции.

Замедлиться. Можно сказать: «Подожди, мне надо разобраться». Это дает возможность получить дополнительное время, чтобы сориентироваться и проверить, не нарушены ли ваши интересы и границы.

Задать прямой вопрос: «Что ты сейчас хочешь от меня?» Манипулятору придется искать дополнительные причины вас убедить.

Говорить, как заезженная пластинка — постоянное повторение одного и то же ответа. Например, ваша сестра упрекает вас в том, что вы ее не послушали. Если в ответ спокойно повторять: «Спасибо за твои советы, но я приняла другое решение», через некоторое время ее пыл угаснет. 

Сообщить о манипуляции. Если вы четко осознали манипуляцию, спокойно сообщите об этом. Так вы разом лишите манипулятора его главного преимущества: скрытого собственного интереса.

Сказать о своих чувствах. Если вам пока не хватает решимости открыто заявить о манипуляции, вы можете просто сообщить о своих чувствах: «Мне некомфортно»  или «Мне не нравится, что ты опять просишь меня сделать  что-то срочно».

Применить контрманипуляцию, например, надавить на жалость.

Сломать сценарий. Манипулятор ожидает определенную реакцию и поведение от жертвы. Если повести себя по-другому и сломать сценарий, манипулировать дальше он уже не сможет. Например, назойливый менеджер фитнес клуба спрашивает: «Вы же хотите позаботиться о своем здоровье» и предлагает купить годовую карту. Если ответить: «Мне наплевать на здоровье», вы разобьете его главный аргумент, и манипулировать страхом уже не получится.

Эти приемы помогут защититься от манипуляции в моменте, когда вы уже ей подверглись. Также будет полезно развивать личные качества, которые помогут проще распознавать манипуляции и не попадаться на них. Для этого нужны:

• Эмоциональный интеллект — он поможет распознавать свои эмоции и чувства других людей и понимать скрытие мотивы манипуляторов;
•  Критическое мышление — позволит отделять эмоции от фактов;
• Уверенность в себе и коммуникативные навыки — они помогают конструктивно выражать свои чувства и мысли и отстаивать свои права без агрессии;
• Самоанализ — поиск триггеров, за которые манипулятор может зацепиться и использовать для достижения своих целей.

Помните! Человек не является послушным орудием в чьих-либо руках, он сам решает, что ему делать.

Постарайтесь, встретив кукловода на своем пути, не стать его марионеткой!

Автор – психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Никому не секрет, что современный ритм жизни значительно отличается от прежнего. Сейчас успешен тот, кто может мгновенно воспринимать информацию, оперативно ее обрабатывать и своевременно принимать решение.

Человеческая способность мыслить, запоминать, учиться уникальна. Благодаря особенному строению мозга, мы можем не только осознавать себя, но и постоянно развиваться. Способность различными способами воспринимать и осознавать окружающий мир и называется когнитивной способностью.

Как вы уже поняли, именно этой теме мы и хотим посвятить данную статью.

Отметим, что когнитивные способности — это умственные навыки, которые позволяют воспринимать информацию из окружающего мира, обрабатывать её, сохранять в памяти и использовать для решения задач.

Что включают в себя когнитивные способности?

К основным составляющим когнитивных способностей относятся восприятие, внимание, память и мышление.

Важно понимать, что когнитивные способности тесно взаимосвязаны и работают как единая система.

Например, чтобы решить математическую задачу, нужно удерживать внимание, использовать память для извлечения формул, применять логическое мышление для анализа условий и построения решения.

Каждый человек рождается с определённым уровнем умения воспринимать информацию, наиболее активно проявляющимся в первые годы жизни. Однако без специальных тренировок, самостоятельного развития этот уровень постепенно будет ослабевать, что в конце концов может привести к старческому слабоумию. Чтобы стать эрудированней, лучше воспринимать и запоминать информацию и значительно отодвинуть старость, необходимо заниматься тренировками, направленными на повышение когнитивных способностей.

Мы предлагаем некоторые стратегии улучшения когнитивных функций.

• Играйте в логические игры. Они одновременно требуют концентрации внимания и подключения мыслительных процессов, анализа поступающей информации для последующего нахождения решения. Сегодня в этом помогают многочисленные специальные приложения на телефоне.
• Разгадывайте кроссворды и играйте в интеллектуальные игры, например: «Что? Где? Когда?», «Квиз». Это простое занятие повысит вашу эрудицию и натренирует память.
• Регулярно изучайте новое. Расширяйте знания о мире, прокачивайте навыки. Ежедневно открывая для себя что-то необычное, вы заставляете мозг не только запоминать информацию, но и обрабатывать, анализировать её. Более действенно в этом плане является изучение иностранных языков.
• Решайте задания на внимательность. Собирайте пазлы из большого количества кусочков или находите отличия на похожих изображениях.
• Углубляйтесь. Выберите область знания, которая вам наиболее интересна, и станьте в ней настоящим экспертом, тонко разбирающимся во всех нюансах.
• Учите наизусть. Небольшие стихи и прозаические тексты, важные номера телефонов и ряды цифр – вся эта информация тренирует внимание и память, а также может пригодиться в критической ситуации.

Выполняя подобные рекомендации, вы не только сможете улучшить когнитивные функции, но и развить полезные для своей будущей профессии навыки, расширить кругозор, научиться новому. Даже 15 - 20 минут тренировок каждый день уже помогут поддержать свой ум в бодром состоянии и отодвинуть интеллектуальное старение.

Да, данный процесс требует немало времени и усилий. Однако вы можете значительно повысить свою продуктивность и эффективность в учебе и не только…

Важно помнить, что каждый человек уникален, и подходы, которые работают для одного, могут не подойти другому.

Экспериментируйте, находите свои методы и стремитесь к постоянному развитию!

Помните, наша жизнь в наших руках!

Автор – психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Бывало ли у вас такое, когда вы просто не понимаете, что вы здесь и сейчас делаете, хоть и поступали на данную специальность с удовольствием и энтузиазмом… Куда пропал интерес и желание?

Сразу хотим отметить - с такой проблемой сталкиваются многие, что указывает на нормальность ситуации.

Так что же случилось?

Зачастую, стоит говорить о потере мотивации к обучению.

Почему мотивация к обучению у студентов снижается?

Как правило, данная проблема возникает из-за того, что наши ожидания не совпадают с реальностью. Например, поступив на творческую специальность, мы ожидаем, что вот прям сейчас и сразу нас будут учить как выполнять те или иные манипуляции, которые непосредственно понадобятся в будущей профессии, но на первом курсе нам ставят дисциплины, которые далеки от этого.

Давайте не будем забывать, что человек должен быть разносторонней личностью, которой просто необходимы знания в разных сферах жизни, ведь все мы держим курс на сформировавшуюся психику.

Мотивацию к той или иной деятельности, как правило, можно вернуть! Но для начала давайте определимся, что такое мотивация, и для чего она нужна человеку.

Стоит различать два понятия: мотив и мотивация.

Мотив — это опредмеченная потребность человека, которая побуждает его действовать изнутри.

А мотивация — процесс побуждения к действию для достижения определённой цели.

То есть, в нашем случае, получить высшее образование – это мотив, а сам процесс достижения этой цели и является мотивацией, которую нам нужно поддерживать на протяжении всей учебы, чтобы наша цель (высшее образование) была достигнута.

Мотивация играет важную роль в нашей жизни, помогая нам достигать поставленных целей и преодолевать трудности, способствует тому, чтобы не был растерян интерес к конечному результату.

Выделяют два основных типа мотивации студентов:

Внутренняя мотивация.

Эта мотивация исходит от самого студента и связана с его интересами и целями. Например, желание узнать что-то новое или улучшить навыки.

Внешняя мотивация.

Зависит от внешних факторов, таких как оценки, признание или награды.

Приведем пример: Студент, изучающий математику, может быть внутренне мотивирован, если он любит решать задачи и находит в этом удовольствие. Однако, если он учится только ради получения хорошей оценки или одобрения родителей, его мотивация будет в большей степени внешней.

Для того чтобы достичь поставленной цели, нужно своевременно выявить, когда начинает снижаться мотивация к обучению. Для этого перечислим некоторые признаки снижения мотивации:

Падение интереса к занятиям: студенты перестают активно участвовать в обсуждениях, избегают взаимодействия с преподавателем и однокурсниками;

Снижение посещаемости: учащиеся пропускают занятия или полностью прекращают участие в образовательных активностях;

Неуспеваемость: ухудшение результатов тестов, несдача заданий в срок или низкое качество выполненных работ;

Пассивное поведение: студенты становятся безразличными, избегают инициатив и не проявляют любопытства;

Частые жалобы: учащиеся выражают недовольство учебным процессом, материалами или преподавателями.

Как же поддерживать мотивацию к обучению на высоком уровне, чтобы справляться с вызовами и достигать успехов?

Мы предлагаем следующие техники поддержания мотивации:

1. Установка SMART-целей

Описание: Установка конкретных, измеримых, достижимых, релевантных и ограниченных по времени целей помогает сосредоточиться и не терять мотивацию.

Пример: Вместо того, чтобы ставить общую цель "учиться лучше", студент может установить цель "в течение следующего месяца повысить свою оценку по математике на 10%".

2. Ведение дневника успехов

Описание: Записывание своих достижений и прогресса помогает осознавать собственные успехи и поддерживать мотивацию.

Пример: Студент может вести дневник, в который записывает свои достижения, будь то хорошие оценки, успешные проекты или даже небольшие шаги к цели. Это поможет ему видеть прогресс и сохранять позитивный настрой.

3. Создание поддерживающей среды

Описание: Окружение, которое поддерживает и вдохновляет, играет важную роль в поддержании мотивации.

Пример: Студент может создать группу учебной поддержки, где участники будут помогать друг другу, делиться знаниями и поддерживать мотивацию на высоком уровне.

4. Награды и поощрения

Описание: Система наград помогает поддерживать интерес к выполнению задач и создает положительные ассоциации с процессом.

Пример: Студент может установить для себя небольшие награды за выполнение задач, например, просмотр любимого фильма после успешного завершения проекта или прогулка на свежем воздухе после учебной сессии.

5. Разнообразие в обучении

Описание: Разнообразие методов обучения и подходов помогает избежать рутины и поддерживать интерес к учебному процессу.

Пример: Вместо того чтобы постоянно читать учебники, студент может использовать видеоуроки, подкасты или участвовать в практических семинарах, что сделает процесс обучения более увлекательным.

Помните, что мотивация — это не статичное состояние, а динамический процесс, требующий внимания и усилий. Работая над собой, Вы сможете достигать своих целей и наслаждаться процессом самосовершенствования.

Желаем вам найти СВОЙ путь к высокой мотивации.

Автор - психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Как часто вы сталкиваетесь с людьми другой национальности, физическими недугами, с другой политической позицией, просто иным мнением?

И как вы реагируете на людей, которые отличны от вас?

Вы скажите, что я воспитанный человек и просто не обращаю на них внимание. Да, вы безусловно правы, это в своем роде воспитание, но мы также сталкиваемся с таким свойством психики как толерантность.

Толерантность… знакомое понятие, все же что это?

Толерантность - это терпимость, понимание и принятие убеждений, взглядов и предпочтений другого человека или группы людей, отличающихся от собственных. Толерантный человек отказывается от осуждения, обесценивания и принуждения к изменениям, а позволяет другим жить в соответствии с их выбором.

Отметим, что толерантность не является врождённой характеристикой, а формируется в процессе воспитания и обучения.

Некоторые факторы, влияющие на формирование:

·        Образование и информирование о различных культурах, религиях, обычаях и традициях.

·        Развитие эмпатии — способности поставить себя на место другого человека и почувствовать его эмоции и переживания.

·        Установление диалога и активное слушание — готовность выслушать мнение и опыт других людей, даже если они отличаются от собственных.

Если у человека ярко проявляется оборотная сторона толерантности, тогда их называют интолерантными.

В психологии выделяют следующие виды толерантности:

Ситуативную — проявляется в отношениях к конкретному человеку.

Типологическую — проявляется в отношении определённого типа личности или группы людей (представителей определённой расы, национальности, социального слоя).

Профессиональную — проявляется в процессе профессиональной деятельности (терпимость врача или медсестры к капризам больных, у работников сферы обслуживания — к клиентам).

Общую — тенденция отношения к людям в целом, обусловлена свойствами характера, нравственными принципами, уровнем психического здоровья.

Наш мир не черно-белый, необходимо каждому научиться «размывать грани» и рассматривать серые краски, ведь все мы живем в обществе, а оно характеризуется своей многогранностью, к которой необходимо относиться с терпимостью и пониманием.

Как развивать в себе Толерантность?

Мы предлагаем следующие приемы:

·        Осознать собственные предубеждения и стереотипы. Нужно научиться смотреть на ситуацию с позиции другого человека, даже если его точка зрения кардинально отличается от собственной.

·        Изучать историю и культуру разных народов. Это поможет понять основные ценности, обычаи и традиции, а также проникнуться историей.

·        Читать книги и смотреть фильмы о разных культурах. Такое погружение помогает лучше понимать и принимать разнообразие мировоззрений, обычаев, исторических событий и традиций различных народов.

·        Участвовать в культурных событиях и фестивалях. Посещение таких мероприятий позволяет погрузиться в атмосферу других стран и оценить их культурное наследие.

·        Развивать навык переговоров. Важно изучить методы коммуникаций, чтобы находить общий язык с разными людьми, а для этого не бояться вступать в диалог с ними.

·        Развивать эмоциональный интеллект. Нужно научиться спокойно реагировать на слова и поступки, которые не отвечают убеждениям.

·        Не судить людей по взглядам. Нужно принимать, что у людей разный опыт и разное восприятие фактов.

·        Развитие толерантности — это длительный процесс, который требует усилий на всех уровнях: от семьи и школы до государственной политики, но это необходимо, ведь быть толерантным человеком нужно для создания гармоничного и устойчивого общества, где каждый человек может чувствовать себя принятым и уважаемым, несмотря на различия.

Таким образом, мы предлагаем рассмотреть собственную позицию по отношению к другим людям и их мнению, ведь мнение одного человека не может быть единственно верным, а позиция каждого имеет право на существование!

Желаем удачи в терпимости по отношению к чужой, возможно даже чуждой, для вас позиции.

Автор – психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Каждый студент, поступив в ВУЗ, сталкивается с проблемой привыкания к новой окружающей среде. Кому-то данный процесс дается с легкостью, а кто-то чувствует дискомфорт до самого завершения обучения. Так в чем же дело?

Дело в том, что молодые люди проходят процесс социально-психологической адаптации.

Звучит непросто… Что это такое?

Социально-психологическая адаптация студентов — это процесс приспособления к новым условиям обучения и социальной среды, который включает усвоение норм, ценностей и правил, а также формирование новых способов поведения для преодоления трудностей.

Эта адаптация тратит так много энергии и нервов, для чего она нам? Может можно без нее обойтись?

Да, данный процесс требует потратить немалое количество наших сил, но он очень важен для развития личности. Социально-психологическая адаптация помогает не только освоиться в незнакомой обстановке — привыкнуть к новому статусу, наладить взаимодействие с окружающими, но и развивать коммуникативные навыки. Умение кратко, ясно и убедительно излагать свои мысли, активно слушать собеседника, поддерживать разговор; приобретать навыки самоуправления, способность контролировать свои эмоции и поведение в любых условиях, а также выработать собственную стратегию для будущего, чтобы легче влиться в новый коллектив и обстановку.

Успешность адаптации зависит от сочетания внутренних и внешних факторов:

·        Личностные — уровень тревожности, опыт преодоления трудностей, способность к рефлексии.

·        Социальные — поддержка окружения, доступ к информации, культурные нормы (отношение к изменениям).

·        Ситуационные — степень новизны условий, наличие ресурсов (время, деньги, знания), возможность постепенного вхождения.

Как же сделать процесс адаптации максимально бесшовным?

Определим вместе тактику поведения, которая помогает личности успешно пройти процесс социально-психологической адаптации:

·        Понимание и приём новой среды — осознание, что новая среда может отличаться от привычной и требовать адаптации.

·        Установление контактов и поддержки — это может быть через общение во время учёбы, причем неформальное общение идет наравне с формальным.

·        Психологическая готовность к неудачам — не стоит стесняться допускать ошибки и неудачи на пути адаптации, важно уметь учиться на них и двигаться дальше, не останавливаясь.

·        Установление целей и мотивации — нужно определить, чего хочется достичь в новой среде, и разработать план для достижения.

Отметим, что каждый успешно пройденный этап адаптации в жизни делает человека более гибким и устойчивым к будущим изменениям, а эмоциональное состояние несет положительный окрас, тем самым делая нас счастливее.

Желаем вам завершить процесс социально-психологической адаптации успешно, напоминая себе, что это полезно для формирования вашей же личности.

Автор – психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Сегодня мы хотим рассказать о людях, которые, не смотря на свой совершеннолетний возраст, собственную финансовую подушку чувствуют неуверенность в себе и испытывают потребность получить совет в любых вопросах от родителя.

Вы скажете, что мама с папой прожили уже немало лет и лучше разбираются во многих вопросах… Да, согласна, что у наших родителей богаче жизненный опыт, но не во всех же сферах жизни! Есть вопросы, в которых вы разбираетесь лучше, а если нет, никто вам не запрещает делать свои ошибки!

А теперь представьте женщину лет сорока, у которой есть уже свои дети и муж, а она постоянно испытывает чувство вины перед родителями, что не получается два раза на день навестить их (при условии, что ее родители здоровы и в явной помощи не нуждаются) или постоянно звонит маме и спрашивает, как ей поступить в той или иной ситуации, например, при ссоре с мужем… Звучит как-то странно, согласны?

Давайте вместе разбираться в причинах такого поведения взрослого человека.

Если бы вы обратились к психологу с похожей проблемой, специалист, в первую очередь, стал бы вести разговор в сторону сепарации.

Сепарация… Что это такое?

Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. При этом его отношения с родителями из иерархических, в которых он занимает подчиненное положение, переходят в равноправные отношения взрослых со взрослым.

Отметим, что процесс сепарации начинается с рождения и в идеале заканчивается к 18 - 20 годам.

Сепарация, другими словами - это обретение внутренней целостности и гармонии, автономии и самодостаточности. Это про внутреннюю независимость и право заявлять о себе и заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься.

Сепарированный от родителей человек не боится отстаивать себя и своё мнение. Такой человек свободно говорит о себе, о своих желаниях и с удовольствием занимается своей самореализацией: строит семью и карьеру так, как хочет именно он, а не его родители.

В чём проявляется зависимость?

• Постоянное стремление советоваться с родителями, по любому поводу;
• Сложности в отстаивании себя, своих личных границ;
• Страх обидеть родителей и почувствовать вину при отказе в чём-либо, что вы делать не хотите или не обязаны;
•  Финансовая зависимость от родителей, неумение зарабатывать самостоятельно;
• Инфантилизм: постоянное стремление быть любимым сыночком или дочкой, стремление занять детскую, безответственную позицию;
• Страх взросления, страх остаться без родительской поддержки;
• Сильная зависимость от мнения родителей и пр.

Сепарация должна быть, прежде всего, внутренней. Потому что, не проанализировав себя и свой внутренний мир, и не отделив свои мысли, убеждения и установки от родительских, вы всё равно можете остаться зависимыми от них, несмотря на то, что уже давно живёте отдельно.

К чему приводит, если вовремя не произошла сепарация?

•  Неуверенность в себе, тревожность;
•  Низкая самооценка;
• Боязнь заявить о себе, своих желаниях;
• Трудности в отстаивании своего мнения, своей позиции;
•  Не понимание своего места в жизни, целей;
•  Трудности в определении своих желаний, мечты;
•  Непонимания смысла своей жизни, предназначения, призвания;
• Депрессивное, подавленное состояние и пр.

Чаще всего, зависимыми от родителей, нас делают сами родители в связи с возможной гиперопекой, страхом одиночества родителя или боязнью остаться без поддержки детей, в том числе и финансовой.

Но видите в чём дело, личностный рост и внутреннее взросление невозможно без сепарации и взятия ответственности за свою жизнь на себя.

И одним из самых часто встречающихся в терапии блоков, препятствующих личностному росту, является родительское предписание «Не взрослей» или «Будь ребёнком».

Что же делать? Как провести черту между собой и дорогими сердцу людьми и стать отдельным человеком?

Конечно, эту проблему нужно прорабатывать с психологом, где специалист поможет осмыслить и принять следующее важное положение:

– вы, будучи ребёнком своих родителей, тем не менее – самостоятельная личность, со своим характером, задатками, склонностями, манерой поведения, интересами и так далее.

А что же делать здесь и сейчас? Как самому себе помочь?

Мы предлагаем следующее упражнение:

Возьмите два листа бумаги и разделите их на две колонке, подписав одну колонку «Я», а другую «мама»; на другом листе «я» и «папа».

Далее напишите ситуацию и укажите, как вы на нее будете реагировать, а как по вашему предположению родитель. Например, ситуация: меня обрызгала машина на остановке, и теперь моя одежда грязная… реакция мамы: молча вернется домой, я: попрошу водителя, который меня испачкал, отвезти меня домой, так как теперь я могу из-за него опоздать на важную встречу…

Таким образом, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы перестать растворяться в родителе и станете видеть себя, как отдельную личность.

Следующий шаг сепарации — создание своих границ и своих правил.

Тесная эмоциональная связь с родителями сигнализирует о том, что личные границы нарушаются и родители живут жизнью взрослого ребёнка, вмешиваясь в личные вопросы: советы как себя вести в той или иной ситуации, настойчивые рекомендации похудеть, потолстеть, поменять прическу и т.п. Такой человек постоянно находится в позиции маленького ребенка, не умеющего самостоятельно одеваться, выбирать друзей, самостоятельно питаться и ухаживать за собой. Родители не видят в нём взрослого человека.

Чтобы создать свои границы и правила необходимо:

•  Понять где и как нарушаются ваши границы.
• Определить свои правила. Как вы хотите, чтобы с вами обращались
•  Озвучивать в ситуациях нарушения границ их неприкосновенность.

Например, «Спасибо, мама (или папа, бабушка), я сама о себе позабочусь. Я сама умею выбирать одежду по погоде». «Мама, я не буду обсуждать свою внешность/ мужа/ друзей… Если ты начнешь разговор об этом, я буду вынуждена прекратить его (я уйду домой, я положу трубку…)».

Третий шаг сепарации – отказ от чувства вины и ощущения себя должником.

Составьте список, в чём вы чувствуете себя должниками перед родителями, что вызывает чувство вины перед родителями.

Должны каждые выходные проводить вместе с родителями, а если не проводите, то вина съедает вас? Должны продолжать семейные традиции? Должны учиться и работать в той сфере, что определили для вас родители?

Запишите всё это в список и разделите на две части – что вам нравится и приносит удовольствие, и то, что вас опустошает и разрушает. Вы имеете право отказаться от всех пунктов из этого списка, приносящих вам измотанность, чувство вины, моральную и физическую усталость.

К сожалению, при общении с молодежной аудиторией, все чаще встречаются люди с незавершенной сепарацией… Да, этот процесс энергозатратный и непростой, но он очень важен для формирования здоровой личности! Нашу же статью хотелось бы завершить цитатой известного социолога Эмиля Дюркгейма: «Быть личностью — это значит быть самостоятельным источником действия».

Желаем успехов в работе над собой!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Часто ли в вашем окружение встречаются люди, которые вспыльчивые или, напротив, при любых сложностях начинают пускать слезу?

Зачастую таких людей начинают оправдывать, что это просто такой человек, ведь он, например, холерик или меланхолик. Да, у каждого из нас свой темперамент, но состоявшейся и зрелой личностью данная характеристика не должна управлять!

Задайте себе вопрос, часто ли вы идете на поводу у своих эмоций?

Отметим, что эмоции – это важная составляющая нашей психики, такая же важная часть организма, как кровь в кровеносных сосудах, но эти самые эмоции могут подтолкнуть нас к необдуманным поступкам, о которых можем потом пожалеть.

А что же нужно делать?

Прислушиваться к эмоциям, потому что в них заложена важная информация и управлять ими так, чтобы они не противоречили нашим целям и ценностям.

Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.

Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Всего существует четыре класса базовых эмоциональных состояний. Это страх, гнев, печаль и радость.

Под словом «класс» подразумевается некий спектр эмоций различной степени интенсивности. От 0 до 100%.

Практически любое чувство или сложное эмоциональное состояние можно «разложить» на некий спектр из четырех базовых эмоций и чего-то еще. «Что-то еще» — это какие-то мысли, внимание, телесные ощущения, а также длительность переживания (например, любопытство – это совокупность нашего внимания и страха в той или иной степени – настороженность, в зависимости от ситуации какой-то спектр добавляется или наоборот).

Думаем, каждый понимает важность управления собственными эмоциями! Но вот только как же ими управлять?

Алгоритм эффективного владения эмоциями состоит из следующих шагов:

Понимание той эмоции, которая сейчас завладела вами.

Например, вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, нужно остановиться как в пространстве (по возможности), так и в своем мысленном потоке и расшифровать свою эмоцию.

Это вам поможет запустить мозг, а эмоции не любят мыслительные процессы и начнут уже отступать, хотя вы даже еще не начали бороться с ними!

И, далее, непосредственно, сама техника, которая вам поможет справиться с эмоциональным всплеском.

Познакомим вас с некоторыми приемами преодоления нежелательных эмоций.

Дыхание.

Для того чтобы успокоиться, необязательно использовать какие-то специальные дыхательные техники или годы заниматься йогой. Достаточно будет просто несколько раз вдохнуть-выдохнуть.

При этом важно помнить, что на достижение расслабленного состояния влияет именно выдох, а не вдох, как нам часто кажется.

Итак, метод предельно прост: делаем глубокий вдох — и медленный-медленный выдох. И еще раз… (пока не определите для себя, что вас отпустило).

И еще один момент. Медленный выдох хорошо подходит при управлении страхом или гневом, однако часто необходимо найти в себе силы справиться и с печалью или обидой. В этом случае необходимо, наоборот, делать медленный спокойный вдох, как бы набирая в себя энергии, и быстрый выдох, как бы выбрасывая все лишнее, ненужное. Такое дыхание тонизирует и «встряхивает» организм.

Физическая активность.

Физическая активность позволяет «сбросить» возникшее напряжение.

Она может быть любой, и совсем не обязательно доводить себя до изнеможения. Можно просто быстро походить, сделать небольшую зарядку, подняться пешком по лестнице или несколько раз поприседать.

Есть один нюанс: физическая активность не поможет, если вы продолжите внутренне «накручивать» себя. Иными словами, необходимо привести в порядок не только тело, но и мысли.

Почувствовать свою эмоцию.

Когда ощутите нежелательную эмоцию, которая мешает вам, постарайтесь ее преобразовать в энергию и пропустить в часть своего тела, например, в кисть руки. Далее мысленно проговаривайте, что вы держите под контролем своей руки свою же эмоцию и начинайте ее сжимать в кулак и разжимать (пока не избавитесь от нее), в завершение упражнения, по возможности, поставьте кисти рук под напор воды.

Отвлечение внимания.

Иногда эмоции берут нас в плен в самый неподходящий момент, например, на совещание при начальстве, тогда предлагаем воспользоваться техникой «отвлечение внимания».

Эта техника позволит вам незамечено бороться с эмоциями, но от этого она не теряет свою эффективность.

Необходимо просто сконцентрировать внимание на чем-либо, например, отыскать любимый цвет в комнате и зафиксировать свой взгляд на нем, или попробовать посчитать пульс, или обратить внимание на голос выступающего человека и думать только, как он произносит слова….

Отметим, что важно убирать нежелательные эмоции, а не подавлять их, ведь эмоции, которые просто «спрятали в дальний ящик сознания» могут привести к неблагоприятным последствиям, а иногда и к ухудшению физического здоровья.

Желаем вам успехов в поддержание эмоционального баланса!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Всем, наверное, известна фраза «стакан наполовину полон или наполовину пуст»? Именно об этом феномене мы хотим поговорить сегодня…

Каждый человек, вне зависимости хочет ли он этого сам, относит себя или нет к группе позитивных людей.

Позитивные люди напрямую связаны с преобладанием позитивного мышления.

Отметим, что позитивное мышление - это способность находить положительные аспекты в жизни, даже в сложных ситуациях. Это не значит игнорировать реальные проблемы, а скорее умение смотреть на них с оптимизмом и решительностью.

Обращаем внимание, что позитивное мышление не равно «слепой» оптимизм.

Какое имеет значение позитивное мышление для психического здоровья его обладателя?

1. Снижение уровня стресса: Позитивное мышление помогает нам смотреть на сложные ситуации с оптимизмом и уверенностью в своих силах. Это снижает уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, улучшает наше физическое и психическое благополучие.

2. Укрепление иммунной системы: Исследования показывают, что оптимисты имеют более сильную иммунную систему, что делает их более устойчивыми к инфекциям и болезням.

3. Улучшение настроения: Позитивное мышление способствует выделению гормонов счастья, таких как серотонин и эндорфины, что улучшает наше настроение и чувство благополучия.

4. Лучшие взаимоотношения: Оптимистично настроенные люди обычно привлекают положительных и вдохновляющих людей в свою жизнь, что способствует развитию поддерживающих и гармоничных отношений.

5. Большая уверенность в себе: Способствует укреплению нашей уверенности в своих способностях и вере в успех своих усилий.

Делаем акцент, что позитивным человеком не рождаются, а становятся!

Для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками, а переживать жизненные трудности стало гораздо легче, мы предлагаем ознакомиться со стратегиями для развития позитивного мышления.

1. Практика благодарности: Каждый день делайте заметки о том, за что Вы благодарны. Это поможет фокусироваться на положительных аспектах жизни и создаст более радужную картину.

2. Позитивные утверждения: Выработайте привычку повторять позитивные утверждения о себе и своих возможностях. Например, вслух говорите себе: "Я способен/способна справиться с любыми трудностями" или "Я заслуживаю быть счастливым/счастливой". Эти утверждения будут напоминать о Вашей силе, и стимулировать позитивные мысли.

3. Объективная перспектива: Когда сталкиваетесь с трудными ситуациями, попробуйте взглянуть на них с объективной перспективы. Задайте себе вопрос: "Что я могу извлечь из этой ситуации?". Постарайтесь найти уроки и возможности для личного роста, даже в сложных моментах. Например, когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.

4. Укрепление сознания: Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Поддерживайте позитивный настрой, осознавая свои успехи и прогресс в жизни. Это поможет Вам постепенно укреплять веру в свои силы и достижения.

5. Определите свои негативные мысли и старайтесь заменять их на позитивные. Например, если поймете, что у Вас возникают мысли о провале или неудаче, постарайтесь заменить их мысли вроде "Я могу справиться с этим вызовом и выйти победителем".

Эта практика поможет мозгу научиться отмечать положительные стороны даже в самой непростой ситуации.

Да, первое время вам может казаться, что это обман самого себя или будет выглядеть в вашем представление не естественно – это нормально, ведь все дело в привычке, и вы уже просто-напросто привыкли видеть мир в серых оттенках… Чтобы переключить себя на позитив, достаточно сформировать новую привычку позитивного мышления, которая закрепляется в течение 6 недель.

Помните, что иногда в жизни есть такие ситуации, которые мы не в состояние изменить, но мы можем поменять свое отношение к ним!

Желаем овладеть силой позитива!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

А вы за собой такое замечали, когда необходимо делать что-то очень важное, например, приступить к написанию второй главы курсовой работы, а вы занимаетесь делами, которые совсем необязательно делать именно сейчас, например, перебираете вещи в своем шкафу? Если да, тогда вы столкнулись с прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и нервным напряжениям.

Обращаем ваше внимание, что если ваше откладывание дел наблюдается не постоянно и вам не мешает, то это нормально и еще не обозначает, что вы прокрастинатор! А вот если данное поведение наблюдается во многих сферах вашей жизни и у вас определенно вызывает дискомфорт, то тогда эта статья для вас!

Наверное, вы слышали комментарии в свой адрес, что-то типа «да он все может, просто ленится…». Давайте сразу разведем понятия «прокрастинация» и «лень» в разные углы нашего сознания.

Лень – это особая форма бездействия, когда человек решает для себя, что не будет браться за ту или иную работу, чтобы поберечь свою энергию или просто не видит в этой работе перспективы.

А вот прокрастинация – это психологический феномен, когда человек не отказывается от работы, соглашается на все поставленные требования, но ее выполнения откладывает до последнего, а потом не понимает, как все успеть.

Типичная схема прокрастинации выглядит так:

Ты думаешь о чём-то сложном или неприятном → возбуждаются болевые центры мозга → ты меняешь фокус внимания на что-то более приятное → испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта.

Да, откладывание тягостных или неприятных дел на потом, поможет вашей психики временно расслабиться, но только временно, а потом незаконченные дела «ударят» по вам с новой, а возможно, и с удвоенной силой.

Психологи выделяют два вида прокрастинаторов: пассивных и активных.

Пассивные затягивают выполнение дел, хотя не желают этого делать. Активные откладывают дела сознательно, они более эффективно работают в очень ограниченные сроки.

Определим взаимосвязь прокрастинации и типа личности:

•  Перфекционист откладывает задачу, потому что боится, что не сможет выполнить её идеально. Его основной страх — не оправдать ожиданий, не только окружающих, но и своих.
• Мечтатель не может приступить к работе, так как в его картине мира всё легко, в то время как реальные задачи заставляют напрягаться.
• Беспокойный так боится перемен, что старается избегать каких-либо действий и не покидать зону комфорта. Вдруг его действия нарушат привычный порядок вещей?
• Кризис-мейкер тянет до последнего, без должного давления и горящего дедлайна он просто не может приступить к работе. Это те самые люди, которые ждут последней ночи перед сдачей проекта, чтобы выпить 10 чашек кофе и, наконец, выполнить задачу.
• Непокорный не согласен выполнять поставленные ему кем-то задачи. Так он показывает свой бунт и ощущает власть. Да, он обещает выполнить просьбу, но затем «забывает» сделать это.
• Угодливый стремится взять на себя все задачи, лишь бы его похвалили. Однако его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит. До дела угодник обычно не доходит, придумывая отговорки и мнимые причины для откладывания задач.

Прокрастинация похожа на нездоровую привычку, которая со временем может укорениться. В долгосрочной перспективе привычка прокрастинировать приводит к тому, что люди упускают возможности, плохо выполняют работу, находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастными.

Как искоренить в себе прокрастинатора? Мы предлагаем следующие стратегии:

1. Сортировать задачи. Распределяйте дела, учитесь организовывать свое время, составляйте планы и графики — все это поможет осуществить поставленные цели. Изучите правила тайм-менеджмента (ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме в данной рублике Тайм-менеджмент).

2. Распределить ресурсы. Важно уметь грамотно распределять свою энергию. С этим хорошо справляются спортсмены: победителями становятся не те, кто стартует первыми, а те, кто правильно рассчитывает свои силы и бережет их до финального рывка. Не нужно рваться в бой и стараться все сделать за один день, распределяйте свои ресурсы грамотно и равномерно.

3. Тренировать силу воли. Бывает так, что график задач расписан идеально, а начинать их выполнение все равно тяжко, неприятно и совсем не хочется. В таком случае нужно учиться заставлять себя делать любые задания. Для этого нужно вырабатывать привычки.

К примеру, делать ежедневную утреннюю гимнастику, или выходить на пробежку, или регулярно делать влажную уборку, да существует много задач, которые нужно заставлять себя делать. Эти небольшие и порой неприятные для вас задания приучают к дисциплине и выполнению поставленных целей. Через какое-то время вы заметите, что перед более сложными и трудными делами страх исчезает.

4. Систематизировать задачи. Для студента наиболее важным и срочным делом является написание реферата или курсовой работы. Но обычно сесть за стол и написать хотя бы страницу кажется непосильной задачей, мешает лень и прокрастинация. В общем и целом, работа видится огромной, скучной и трудоемкой. Систематизация задач.

Стоит разделить ее на несколько этапов — и страх уменьшается. Когда задание выполняется поэтапно, маленькими шажками, то конечная цель становится гораздо ближе и доступнее. Отличный способ борьбы с прокрастинацией — это разделить большую задачу на небольшие этапы и выполнять их последовательно.

5. Мотивация. Для каких-либо действий нужен обязательный стимул! Чтобы выполнить любую работу, нужно помнить не только о времени ее завершения, но и о цели этой работы, для чего она делается, что ожидает в результате ее выполнения. Можно придумать себе награду за выполнение и стремиться к цели.

6. Визуализация. Еще один способ, как бороться с прокрастинацией — это визуализация. На несколько мгновений мысленно представьте, как Вы уже успешно выполнили задачу, как у вас поднялось настроение, как вас все хвалят, ощутите себя победителем! И обязательно не забудьте себя вознаградить за проделанную работу.

7. Обещание. Пообещайте человеку из своего окружения, что работа будет сделана к определенному сроку. У вас появится чувство ответственности перед посторонним, это поможет уложиться к дедлайну, иначе вы подведете не только себя, но и другого человека. Дать обещание можно близкому другу, кому-то из родственников, либо своему руководителю, которые будут вас поддерживать и стимулировать в процессе осуществления поставленной цели.

В нашей жизни есть разные обязанности, которое были нам присвоены в зависимости от нашей ролевой позиции, и их необходимо исполнять. Да, у каждого человека имеются такие проблемы, которые не хочется решать, тогда определите для себя конечный результат (например, 5 за зачет, премия на работе или похвала от старшего товарища) и определитесь, хотели бы вы этого результата. Если да, то тогда и дела для вас – это не «надо», а «хочу», значит и откладывание этих самых дел лишь отдаляет вас от вашего «хочу».

Помните, что неразрешенное вопросы никуда не денутся, и работать с ними именно вам, не стоит самому себе создавать трудности – не откладывайте дела на потом!

Удачи вам в победе над прокрастинацией!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО Любовь Каргина

Как часто вы ловили себя на мысли, смотря канал популярного блогера, что он ничего особенного не делает, а зарабатывает неприлично много, а я бы мог и лучше, но не буду даже пытаться. Или, наблюдая за соседом, при этом для себя отмечая, что он мой ровесник, а у него уже есть своя машина и квартира, причем всем известно, что всего этого он добился собственными усилиями… Но мне почему-то в это совсем не верится, ведь я в таком же возрасте, что и он, но живу с родителями и езжу на общественном транспорте! А мне может тоже бы так хотелось, но вроде меня и так все устраивает!

В чем же дело?

Специалисты отмечают, что у успешных людей другой склад ума и иное мышление, а еще они умеют выходить из зоны комфорта и совсем этого не боятся. Да, все это имеет место быть, но все-таки в чем дело с вами? Если вы действительно хотите успеха, у вас есть все шансы добиться его!

Данная неуверенность в себе, которая приводит к бездействию, может быть обусловлена «выученной беспомощностью».

Что такое «выученная беспомощность» и почему она возникает?

Выученная беспомощность - это психологическое состояние, при котором человек, переживший множество трудных ситуаций или неудач, начинает верить в свою беспомощность и бесполезность в собственных действиях. Это состояние обусловлено негативным опытом, который формирует убеждение в том, что невозможно повлиять на ситуацию или изменить свою жизнь.

Давайте вместе вспомним притчу о двух мышах, которые попали в одинаковые условия в одно и то же время, в ведро с молоком, вот только одна смогла выбраться, а вторая нет. Так в чем же дело? Одна мышка верила в свои силы и не сдавалась, постоянно бултыхаясь в молоке, и тем самым взбила его до масла и смогла выпрыгнуть, а вторая была обречена на провал, так как не пыталась ничего сделать.

Возможно, у второй мышки был неудачный жизненный опыт, и она уже знала, что не стоит даже пробовать.

Какой такой жизненный опыт может привести к выученной беспомощности?

- Во-первых, начнем с детства, ибо не простит нас всем известный Зигмунд Фрейд.

Если ребенка в детстве не хвалить за даже самые маленькие успехи, например, за то, что скушал последнюю ложку каши или за то, что сделал пару шагов к папе, будучи уже взрослым человеком он, может, не стремиться к успехам, но уже в серьезных делах.

Или, например, если мама сама говорит, что любит свое чадо, но, когда он тянет свои маленькие ручки, чтобы обняться, она его отвергает, это может привести к чрезмерному сдерживанию и боязни сделать лишнее.

- Во-вторых, выученная беспомощность может возникать уже и во взрослом возрасте. Например, парень отпускает свою возлюбленную погулять с подругами, но после перестает с ней разговаривать, и такая ситуация повторяется неоднократно, в последствие девушка может вообще лишиться желания действовать, руководствуясь собственной инициативой (здесь еще веет манипуляцией со стороны мужчины, но это уже другая тема).

- В-третьих, истоки выученной беспомощности могут иметь и коллективную природу.

Некоторые народы живут с идеей, что не только экономические ресурсы, но и все прочие блага (даже здоровье, красота, любовь, удача) ограничены. Если какой-то человек богаче и успешнее других — значит, за счет кого-то другого из общины.

«Такая идея заставляет людей «не высовываться», буквально и символически — не хвастаться успехами, не демонстрировать здоровье и красоту — быть «как все». Потому что выскочек ждет специфическое наказание, например, осуждение.

Как меняет личность выученная беспомощность?

1. Негативное влияние на самооценку: люди, страдающие от выученной беспомощности, нередко оценивают себя негативно, видя в себе лишь неспособность к достижению целей.

2. Ограничение жизненных возможностей: Веря в свою беспомощность, люди часто избегают новых возможностей и вызовов, что приводит к ограничению личностного роста.

3. Повышение стресса и тревожности: Выученная беспомощность усиливает чувство беспокойства и тревоги, поскольку человек считает, что не может справиться с потенциальными трудностями.

4. Сложности в межличностных отношениях: Негативное отношение к себе и страх перед неудачей могут влиять на общение и взаимоотношения с окружающими.

Отметим, что люди с выученной беспомощностью часто раздражают окружающих — они вечно жалуются, видят все в черном цвете, а главное, упускают возможности, которые плывут им прямо в руки.

Как же с этим бороться?

Рекомендуем в борьбе с выученной беспомощностью придерживаться принципа маленьких шагов и хвалить себя за результаты. Хорошо если у вас в опыте появится установка «Я — могу». Например, можно ставить для себя микроцели в течение дня, обязательно с временными рамками: ответить на три письма за полчаса, прибраться в квартире до обеда, погулять с собакой час, не забывая себя хвалить за проделанную работу. Выполнение этих незначительных задач раз за разом будет давать положительное подкрепление.

Помните, маленькая удача влечет за собой большой успех!

Желаем вам не опускать руки перед трудностями, а пытаться их решить, так как, все мы помним, что под лежачий камень вода не течет! И главное пробуйте, пытайтесь, действуйте, даже если что-то не получится, ведь лучше сделать хоть что-то, чем потом жалеть, что ничего не предпринял для решения той или иной ситуации!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

В современных реалиях каждый человек задает себе вопрос «Почему мне не хватает времени?». 
Действительно, ритм жизни в 21 веке набрал свои обороты и, чтобы быть на «гребне волны», необходимо приспосабливаться к скорости. Иногда люди, чтобы превзойти себя в профессии, жертвуют сном, отдыхом, хобби, а потом удивляются, почему я стал выжатым, как лимон.
Для того, чтобы везде преуспеть, не навредив при этом себе, мы хотим вас познакомить с тайм-менеджментом.
Управление временем (тайм-менеджмент) — это важный гибкий навык, который заключается в эффективном планировании и использовании времени для достижения целей и задач.
Почему нам так важно управлять временем?
Если дела накапливаются, как снежный ком, их сложно контролировать и тем более своевременно достигать цели. Так происходит, когда человек откладывает решение задач на потом, забывает, делает ошибки, которые нужно исправлять. Это приводит к авралам, гонке со временем, что провоцирует возникновение тревоги, чувства вины, страха не успеть. Состояние, когда человек взваливает на себя слишком много дел сразу, с которыми не может справиться, приводит к депрессии и апатии. Если слишком долго и много работать, отдавая работе все силы, энергию и время, можно быстро прийти к выгоранию.
Тайм-менеджмент позволяет распределить время так, чтобы человек планомерно двигался вперед и гармонично развивался во всех направлениях: совмещать работу и обучение, семейную жизнь и бизнес, хобби и развлечения.
Как же управлять временем?
1. Выписать цели и разделить их на срочные, важные, несрочные и неважные. В первую очередь необходимо выполнить срочные и важные, затем важные и несрочные, потом срочные неважные дела, а несрочные и неважные можно отложить на завтра, послезавтра.
2. Сложные цели нужно разбивать на несколько этапов. Это позволит высвободить время на другие дела и отдых и постепенно двигаться вперёд согласно намеченному плану.
3. Планируйте конкретный срок для достижения цели. Это даст возможность мобилизоваться, а не затягивать время, откладывая дела на потом.
4. Заведите ежедневник, куда будете вписывать по дням все свои дела и цели.
5. Учитывайте в расписании время на перекус, на отдых, на отпуск, на здоровый сон и личные дела.
6. Определите для себя, как вам проще выполнять работу - сначала сделать сложное, а потом делать легкое или наоборот, и следуйте по схеме, которая вам ближе.
Все перечисленное – это основа в управление временем! А теперь давайте познакомимся с некоторыми конкретными методами тайм-менеджмента!
- Подготовка с вечера
Подготовка с вечера подойдет тем, кому трудно вставать рано утром. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи без утренней спешки. Можно готовить вечером план задач, рабочую одежду или обед с собой, если вы работаете вне дома.
- «Хотя бы N минут»
Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять.
- Техника Pomodoro.
Метод помидора — это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и пять минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова уходите в работу. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут.
Кстати, таймер называется «помидорным» потому, что Франческо Чирилло вначале использовал небольшой кухонный таймер в виде помидора.
- Управление временем по хронотипу.
Метод подойдет тем, кто хочет составить для себя идеальный распорядок дня.
Выделяют 4 условно названых хронотипа:
1. «Медведи».
Им комфортно просыпаться с 7 до 11 утра, пик продуктивности приходится на период с 11 до 18 часов, а отход ко сну должен быть не позднее 23 часов.
2. «Львы».
Могут просыпаться без будильника с 5:30 до 10 утра, наиболее продуктивны с 10 до 17, уйти на боковую им лучше до 22:30.
3. «Волки».
Очень тяжело встают по утрам, их время с 7:30 до 12 часов, эффективно работают до 20 часов и легко уходят спать в 00:00.
4. «Дельфины».
Люди с беспокойным режимом сна, поэтому даже если они встают с 6 до 10, могут легко заснуть обратно. Чтобы уснуть к полуночи, им нужно убрать любые экраны за два часа до сна. Пик их активности — с 10 до 18 часов.
Специалисты отмечают: если подстроить личное и рабочее расписание под собственные биоритмы, качество жизни станет намного лучше.
Определите для себя то, что вам оказалось наиболее близко, комфортно. Если вы будете управлять собственным временем, то заметите, как у вас будет преобладать хорошее настроение и самочувствие, в целом, вас приятно порадует!
Удачи вам, и пусть время проходит с пользой!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

В наше время нередко можно встретить пары, в которых звучит фраза «он (она) такой хороший и любит меня, но вот иногда его как будто муха укусила, и он начинает выносить мне мозг …».
Да, к нашему счастью, зачастую это особенность личности вашего избранника, но иногда это выходит за рамки нормы, и тогда это уже абьюзивные отношения.
Абьюзер – это в своем роде энергетический вампир, который заманивает к себе жертву путем ложной заботы, всевозможных благ и так далее.
С чего всё начинается и как развивается в таких токсичных отношениях?
Изначально абьюзеры кажутся чуть ли не идеальными: любящими, добропорядочными. Насилие они применяет не сразу, дают вам время, чтобы вы покрепче заглотили крючок. Дальше абьюзер начинает дозировано применять насилие, постепенно разрушая ваши границы всё сильнее. К активным действиям абьюзеры переходят как только поймут, что вы достаточно крепко привязались к нему. Применяются две схемы:
1. Он во что бы то ни стало намерен жениться на вас. И до свадьбы хоть год, хоть три года у вас всё, в среднем, хорошо. Как правило, цикл домашнего насилия начинается после свадьбы. Либо если вы каким-то другим способом попали от него в зависимость, например, родили ребенка.
2. Он создаёт видимость близости, но качает вас на эмоциональных качелях то приближая вас, то отдаляя. Применяется стандартная схема:
идеальность ⇶ через три месяца первый ощутимый укол ⇶ через месяц ещё ощутимей ⇶ через год он уже не стесняется ничего и применяет насилие достаточно активно.
«Насилие» здесь понимается по большей части эмоциональное, но иногда и перерастает в физическое. Это происходит, когда «вампиру» уже мало ваших эмоций и ему необходим страх.
Часто жертва задается вопросом: «Ну почему он так со мной? Зачем нужно меня изводить, когда можно сказать все прямо и разойтись? Что я ему сделала?". Стоит вам понять одну простую истину, что он не такой как все. Он чувствует себя живым только когда видит сильную эмоциональную реакцию в ответ на его действия. Ваши истерики и страдания вызывают у него удовольствие, но не надолго, а другими способами достигать эмоционального удовлетворения абьюзер не способен в силу некоторых особенностей строения мозга.
Что необходимо определить для себя?
В таких отношениях любовь не живет - там обитает созависимость! 
Там разрушается Ваша личность! Вы становитесь пустым сосудом, из которого безжалостно качают энергию, эмоцию, жизненную силу!
И еще, не нужно быть чьим-то спасательным кругом – абьюзер не такой беспомощный, как может себя время от времени презентовать для манипуляции вами!
Верните любовь самой к себе, и поверьте – Вы достойны лучшего в жизни! Вы прекрасна, Вы не «кролик для волка»!
Что делать, если вы пострадали от абьюзивных отношений?
Ответ один: проходить восстановительную реабилитацию от домашнего насилия и созависимых отношений с помощью компетентного психолога. Ведь пока абьюзер получает от вас эмоциональный отклик, в покое он вас не оставит. А эмоциональный отклик он получит, ибо реагировать эмоционально вас заставляет ваша психологическая травма.
Желаем людям, которые столкнулись с данной проблемой, найти в себе силы и оторвать «пиявку» от себя! Ведь в счастливой паре катают на настоящих качелях, а не на эмоциональных!
*примечание
В нашей статье мы определяли в роле абьюзера мужчину, но может быть в данной роле и слабый пол.
Мы руководствовались статистикой, которая гласит, что женщины чаще становятся жертвами.

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Каждому из нас знакомо такое состояние, когда учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, к горлу подкатывает ком, потеют ладони и т.д. В этот самый момент в голове пролетает миллион мыслей или наоборот происходит ступор не только в голове, но и в теле. Что же такое происходит с нами?
Будьте знакомы, это стресс!
В нашем понимании принято думать, что стресс — это что-то плохое, которое возникает в ответ на негативные ситуации жизни. Так ли это?
Давайте вместе рассуждать…
Представьте, что Вы сейчас находитесь в пустыне Сахара и любуетесь здешними красотами… и вдруг ощущаете чей-то пристальный взгляд, оборачиваетесь, а там огромный лев… Смотрит на вас, как кошка на мышку.
Бррр, представили? 
Запомните свои эмоции.
А теперь представьте, что у Вас день рождения, Вы по определенным обстоятельствам находитесь в чужом городе, где нет друзей, семьи и даже близких знакомых… И вот Вы возвращаетесь в гостиничный номер, включаете свет, а там все те люди, которые не должны здесь находиться, но которые дороги Вашему сердцу с конфетти и тортом кричат Вам: «Сюрприз». 
Сравните свои эмоции. Может они немного отличаются, но все же…
И там и там Вы испытали бы стресс!
Так что за фрукт этот стресс, и с чем его едят?
Стресс — это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стоит отметить, что стресс – это нормальная реакция организма! И с ним мы сталкиваемся в день по нескольку раз.
Стресс, ты враг! 
Нездоровый уровень стресса в организме всегда дает о себе знать.
Следствием затяжного стресса могут быть частые простуды, появление головных болей и прочих болезней, проблемы с засыпанием или, наоборот, чрезмерная сонливость, отсутствие аппетита или нездоровая тяга к пище, когда человек пытается заесть проблему или нарастающую тревожность.
Стресс, ты друг! 
По мнению некоторых экспертов, эмоциональный стресс — лучшая мотивация в мире. Часто именно его воздействие помогает уложиться в сроки и достичь поставленных целей. Проявление факторов стресса в небольшой дозировке помогает на различных этапах жизни человека охватить, как казалось бы ранее, невозможное.
Высокая эмоциональная встряска активизирует работу механизмов, одним из которых является усиление способности запоминать. Функции нашего тела в момент опасности практически мгновенно приводятся в боевую готовность, силы мобилизуются, готовясь в любой момент принять бой или спасаться бегством.
Как же с тобой дружить, если ты и друг и враг?
Для этого мы предлагаем овладеть техникой преодаления стресса! Их множество, мы рекомендуем Вам познакомиться с самой популярной, универсальной и простой в реализации - это дыхательная техника.
Упражнение, которое предложил немецкий врач Энкельманн, помогает быстро успокоиться и взять себя в руки.
• Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды.
• Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.
• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее и невозмутимее.
Итак, помните, что стресс — своего рода защитный механизм, предусмотренный природой для того, чтобы человек мог вовремя распознать опасности этого мира и защитить себя от них. Но очень важно научиться правильно дружить со стрессом, чтобы он Вам не навредил своей помощью!
Будьте аккуратны с другом, который может оказаться Вашим врагом!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Каждый родитель думает, что его ребенок самый умный, самый красивый и никогда не свяжется с плохой компанией или не наделает других глупостей. Вы тоже такого мнения, правда?
Но почему же в некоторых семьях звучит оглушающая фраза от доктора или психиатра «У вашего ребенка расстройство пищевого поведения (РПП)?». Некоторые бабушки сразу подумают – недокормила. А на самом деле, как вы считаете, причина может таиться только в этом?
Давайте вместе разбираться.
Специалисты считают, что РПП зависит от генетических факторов, биологических, психологических и социокультурных.
Вы не можете повлиять на генетический и биологический, а вот психологический и социокультурный вам по плечам!
Можно долго говорить заезжие фразы "моя Маша насмотрелась телевизор и тоже хочет быть такой же селёдкой, как модели" и бла-бла-бла.
Как же предотвратить РПП реальными действиями?
Мы предлагаем некоторые варианты поведения родителя, чтобы предотвратить РПП и готовы с вами поделиться.
1. С самого раннего детства выстраивайте доверительные отношения с ребёнком, чтобы он не боялся вам сказать о своих переживаниях и в более старшем возрасте. Таким образом мы можем предотвратить РПП от неразделенной любви и др.
2. Будьте внимательны к своему ребёнку и интересуйтесь его жизнью, уделяйте внимание, причем уделять внимание это не просто спросить «как твои дела?», а разделять с вашим чадом может даже некоторые увлечения и др.
3. Как мы уже говорили, вы-то знаете, что ваш ребенок самый-самый, а он знает это? Специалисты отмечают, что люди, склонные к РПП, имеют низкую самооценку, поэтому не забывайте ребенка хвалить и говорить, что он лучший!
4. Не говорите в открытой форме ребенку, что ему надо похудеть, он, вероятнее всего и сам догадывается, а вы можете таким образом запустить безжалостный механизм уничтожения.
Лучше купите абонемент в спортивный зал на двоих – вам и ребенку, таким образом, будете не просто помогать своему чаду, но и себя приведете в порядок, а самое главное – будете больше времени проводить вместе!
Помните, что семья – это сила, которая может быть как регенерирующая, так и разрушительная. Желаем удачи в этой непростой задаче – быть другом для своего ребенка! 

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Последнее время мы все чаще слышим признания в любви молодых людей, будь то случайные прохожие, соседи или друзья. И это совсем не значит, что «наше поколение какое-то не такое»! Мальчишка с соседнего подъезда может испытывать абсолютно похожие чувства, как и рыцарь, живший в XII веке.
Любовь – это высокое чувство, которое даровано человеку, не смотря на его возраст, национальность и т.д.
Все же, каждый из нас, думаем, слышал от старших поколений, что умение любить – это большой труд.
Вы никогда не задумывались над смыслом этой фразы?
Давайте вместе рассуждать…
С одной стороны, первое, что режет слух – это как может любовь, со всей своей воздушностью и бабочками быть трудом…
С другой же стороны, подумав и вспомнив, через что прошли родители или вы сами, чтобы построить свои отношения, можно с легкостью сказать, что это действительно грандиозный труд!
Вот и психологи такого мнения. Например, известный психолог и философ Эрих Фромм называл любовь – настоящим искусством, которому надо учиться!
1. Во-первых, на что мы обращаем ваше внимание – ваша вторая половинка – это ваш партнёр по жизни, которого необходимо уважать и доверять ему. Ведь вы как на поле боя, должны доверить свою спину напарнику.
2. Во-вторых, поддержка и понимание, ведь не зря говорят, что моя семья – это мой тыл… То есть, например, при любом начинании можно с легкостью повернуть голову и убедиться, что рядом твой человек по жизни, которой скажет: «не бойся, я рядом».
3. В-третьих, как вы относитесь к самопожертвованию? 
Нет-нет не надо кому-то отдавать свою кровь или класть всю себя на алтарь любви! Мы говорим о другой жертве… Например, когда твой избранный болеет, и тебе тоже, мягко говоря не очень, но ты идешь и ставишь чайник для любимого человека. Отсюда вытекает еще один важный элемент – забота о дорогом человеке!
4. В-четвертых, так мало слушать друг друга – так важно слышать друг друга! Согласны? 
5. В-пятых, все мы хорошо знаем, что в паре необходимо приходить к совместному соглашению в тех или иных делах. Но не менее важно уметь признавать свои ошибки или даже идти навстречу друг к другу, даже если вы себя виноватым не считаете. Задумайтесь только после очередного спора с любимым человеком – стоит ли это ваших драгоценных минут, которые вы можете провести вместе с ним в обнимку, ведь это тот же самый человек, который был и вчера, которого вы так сильно любите!
Думаем, вы понимаете, о чем мы говорим…
Этот список можно продолжать и продолжать, но, думаем это именно то отчего можно оттолкнуться для написания собственной формулы любви…
Главное, не ленитесь, ведь, если вы чувствуете, что это действительно та самая любовь, о которой пишут книги и слагают легенды, а не «открытая форточка со свежим воздухом» - можно и потрудиться и тогда непременно получится настоящее произведение искусства!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина

Все люди делятся на счастливых и не очень. Так с чем же это связано? Ведь каждый человек хочет быть счастливым, довольным своей жизнью!
Да, мы можем говорить, что это связано с финансовыми вопросами, нахождением рядом любимого человека и др., но далеко не на последнем месте находится именно самореализация самого человека, то есть определение своего жизненного пути.
Уже с самого раннего возраста необходимо задумываться о том, кем я хочу стать. Ты никогда не рассуждал, почему одни люди выбирают себе профессию ювелира, а другие – строителя? Почему одни становятся охотниками, а другие ветеринарами?
Давай вместе разбираться.
Всё это напрямую зависит от наших интересов, ценностей, способностей, мотивов и потребностей. Да, возможно звучит сложно, но от этого зависит твоя жизнь!
Как же выбрать лучшую дорогу к счастливой жизни? Как не потеряться в лабиринтах сознания? Для этого уже сейчас надо об этом задуматься!
Мы дадим несколько рекомендаций для первых шагов к своему будущему:
- Закрой глаза и вспомни, к чему тебя больше тянуло в детстве? Может ты любил ковыряться на грядках, может собирать поломанную игрушку младшего брата или постоянно норовился поставить укол бабушке? И хорошенько подумай, сейчас твои интересы к этому не угасли?
- Отметь для себя, какая деятельность заставляет тебя переступать через себя и делать что-то через силу?
- И, наоборот, от чего ты сейчас получаешь удовлетворение?
Думаем, ты понимаешь, куда мы клонем… 
Всё в твоей жизни не просто так! Сама судьба тебе подсказывает, где и в какой сфере ты будешь счастлив уже с самого детства! Подумай об этом, поговорив с самим собой – лучше тебя самого никто тебя не знает!
А теперь самое интересное… не забывай, что твои увлечения не только помогут найти тебе самого себя, но и могут приносить финансовую прибыль! 
Помни - твоя жизнь в твоих руках, нужно лишь правильно свернуть на нужном жизненном перекрёстке! 
Удачи тебе в такой непростой, но очень важной работе!

Автор: Психолог РРУМЦ ИО ВлГУ Любовь Каргина